摘 要：沙滩排球的拦网技术通常需要注意两点，一是要保证起跑，二是与球网保持距离。因此有很多新手认为拦网技术相较其它技术来说更容易学习，其实不然，运动员需要在空中完成攻守转换，并且时间很短，对运动员的专业技术和身心素质都有着很高的要求。本文阐述了沙滩排球拦网技术的比赛运用要点，并分析拦网技术的训练方法。
关键词：沙滩排球；拦网技术；训练运用；方法
通过对近年来沙滩排球比赛项目数据分析后得知，无论是循环赛、附加赛、淘汰赛亦或是最终决赛，胜方的拦网得分率均大于败方，而拦网失误率往往要低于胜方，可见拦网质量成为了决定比赛的胜负手。拦网不仅仅是一种防守或是进攻技术，它更象征着一种提升我方士气、降低对方信心的鼓舞手段，若想真正地掌控比赛全局，运动员必须加强对拦网技术的理解、认知，展开科学有效的训练。
1 沙滩排球拦网技术的比赛运用要点
沙滩男、女子比赛中，规定双方只允许两人同时上场，这也就意味着一旦进入防守反击姿态时，只能有一名运动员进行网上拦截，另外一人做好配合防守。由于沙排人数和室内比赛差异较大，拦网只能依靠一个人完成，所以对拦网人员的拦网技术和临场应变能力有着较高的需求。沙排拦网技术在比赛运用中需要运动员注意以下问题：
1.1 良好的判断力
拦网是防守的一部分，是成功扼制对手进攻的有效手段，因此拦网队员和防守队员必须做到心照不宣才能达到目标。比赛开始发球后就标志着本方即将进入防守反击阶段，两个人需要打出暗语手势，目的是为了更好的了解来球的路线和区域，在拦网和防守上分别采取针对性的防守策略。此时运动员需要具备良好的判断能力才能明确对方的攻击目标，但是这种判断也需要有理有据，在赛前一般通过查资料、看录像，分析对手的常用战术特點及每个人的技术水准，还要考虑到如果面对新战术时我方是否具备针对性措施、以及心态变化等等。这样一来，基本上能够判断出对手的进攻习惯，从而提升防守反击效率。在比赛中，需要时刻关注对手是怎样接球以及传球的，同样有利于判断来球落点，所谓知彼知己、百战不殆，方能提高拦网成功率。
1.2 灵活的移动力
室内排球往往是利用助跑完成起跳，但是沙排受场地限制只能采取深蹲或者是站桩进行拦网，因此就要求运动员一旦了解对手进攻后立刻抢占拦网有利位置。拦网动作一般分为两种，即拦斜放直和拦直放斜，通常情况下对手的进攻路线非斜即直，并且相对多人拦网来讲，一人拦网很难控制更多的过网面积，所以为了更好的封闭来球路线，运动员不仅要尽快移动至相应区域，而且在明确拦网位置后还要让开半个身位或是一个身位，结合对手技术特点及进攻角度适时调整。从以上内容可知，灵活的移动力是保证拦网效率的关键之处。
1.3 起跳时机
起跳时机也是拦网技术的一大要点，对于沙排来讲，要做到“慢起跳、稳起跳”，起跳的时间与速度要低于室内赛事项目。这是由于沙滩排球受场地限制，攻方要经常考虑起跳缓冲问题，一旦时机偏早，拦防意图便提前暴露出来，而且一人拦网对排球过网面积的控制力有限，对手可以很好地利用这点变更进攻方式，无疑加深了防守的难度。因此如何掌握起跳时机，对运动员来说特别重要。此外，慢速起跳能够保证球体在空中逗留的时间更长，一旦对手使用假动作将扣球变为轻打，可以为运动员提供更为充足的思考时间做出针对。
1.4 伸手时机
伸手时机也要求做到“慢”这一点，就是说对手已经不能调整进攻路线时，运动员伸手拦网向下盖球，是保证拦网质量的有效手段。在实际训练中往往还强调以下两点：其一，对手进行二传时排球已经靠近网，此时运动员将两只手同时伸出，这样有利于掩盖我方进攻路线，起到迷惑对手的作用；其二，球体和网之间的距离较远并逐渐向网靠拢，运动员的伸手位置应恰好封闭来球路线，弥补了本方无人区域的防守空当，从而加强拦网效率。
2 沙滩排球拦网技术的训练方法
2.1 提高运动员的洞察能力
拦网技术说到底是一项针对性防守策略，对运动员的综合素质要求很高，而判断能力绝对是重中之重，因此提高运动员的洞察能力、掌握对手击球特征就显得十分重要。在实际训练中，要求运动员学习沙排相关理论内容，并具备一定程度的文化知识水平，特别是如何了解对手的技术、习惯，需要运动员融洽、经历、认知对手的行为特性，由表及里的看透对方的进攻意图。同时，以录像作为主要训练资料，熟知对手的一切技术行为，观看录像时要不断思考、总结，如果防守人是自己，应该重点盯防哪条路线、哪片区域，猜测对手的动作和来球方向，如果判断失误要及时发现问题、解决问题。
2.2 加强运动员的身体素质